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4个瑜伽拉伸动作练习,越练背越薄,轻松练出蝴蝶背_健

发布日期:2020-06-09 07:16   来源:未知   阅读:

背部的脂肪总会让你从背后看上去特别强壮,虎背熊腰。失去了女性的柔美和曲线,你还有什么女人味可言?想要一个完美的曲线和身材,没有一个性感的美背是绝对不可能完成的。

然而后背很容易堆积赘肉,同时又是难减的部位,怎么快速瘦背好呢?下面4个瑜伽拉伸动作练习,越练背越薄,轻松练出蝴蝶背,不妨一起来试试吧。

瑜伽拉弓式,这是一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,美化背部线条。练习时全身放松平躺在地上,双手自然置于体侧。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直,贴紧地板,脚尖朝前绷直。呼气,头部后仰,头顶贴地,眼睛看向后方,胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,双手往胸部上方伸直并合掌,呼吸保持流畅,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势放松身体。